Bel ağrıları günlük hayatta bir çok kişinin şikayet ettiği sıhhat sorunları ortasında yer alıyor. Her ne kadar bir çok sıhhat sıkıntılarının tedavi metotları bulunuyor. Fakat tedavi sistemleri yerine bel ağrılarından kurtulabilir yahut tedbirini alabilirsiniz. Nasıl mı? Toplumun yüzde 65-80’inin ömürlerinde en az bir defa bel ağrısına maruz kaldığını vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ve boyun ağrısından korunmak, tedavisinden çok daha kolaydır. Şahısların 4’te 3’ü eğitim programı ile bel ağrılarından korunabilir” açıklamasında bulundu.
Ağrıların yüzde 10’u kronikleşebilir!
Genellikle ani başlayan bel ağrılarının birçoklarının, istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi üzere usullerle büsbütün düzelebilmektedir. Bel ağrısı ataklarının birden fazla geçicidir ve kalıcı sakatlık bırakmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçip kronikleşebilir. Kronikleşen bel ve sırt ağrılarında ilaç ile korse kullanımı, enjeksiyonlar, psikoterapi tedavi prosedürleri, kayropraktik tedavi metodu ve cerrahi metotları uygulanabiliyor.
Bel Ağrılarından Korunmak İçin Ne Yapılmalı?
Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan fazla müddette rahatladığını belirten Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden çok daha kolay olduğunu vurgulayarak tekliflerde bulundu:
Evde Ne Yapabilirim?
Bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne derecede ağır olduğunu varsayım etmeye çalışın. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Bir eşyayı alırken ona gerçek uzanmayın, yanına yeterlice yaklaşın. Çamaşır asarken üste gerçek uzanarak bel gerilmemeli, ipin düzeyi uygun uzunlukta ayarlanmalı.
Ağırlık taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.
Yatarken Ne Yapabilirim?
Yataktan kalkarken evvel tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan dayanak alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur konuma geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu süreçleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.
Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan mümkün olduğunca kaçının. Uygun olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, ana rahmindeki üzere yatmaktır.
Ofiste Ne Yapabilirim?
Otururken kesinlikle dik konumda olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
Doğru oturma konumunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas etmeli. Otururken vakit zaman durum değiştirin. Birebir oturma durumuna 30-40 dakikadan fazla devam edilmemeli. Sandalyeden kalkarken bir ayağınız başkasının önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste gerçek iterken sırtınız dik durumda bulunmalı. Ofiste masa sandalye bilgisayar bağı hep önerilen ölçülere uygun olmalı.
Sokakta Ne Yapabilirim?
Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir mühlet ayakta beklemeniz gerekiyorsa tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak yavaşça yükseltin. Bir mühlet sonra öbür ayağınızı koyun. Ayaktayken belinizi sağa yahut sola hakikat döndürüp eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut misal bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek yahut yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın. Otomobil kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz üstünde olacak biçimde ayarlayın
