Uyku, bedenimizin kendini yenileyip, dinlenmesi için kural olan gereksinimlerimizden biri. Lakin yeteri kadar uyuduğunuz halde yataktan çıkmaya bile halinizin olmaması bir şeylerin aykırı gittiğinin göstergesi. Kahvaltıyı atlamak, tüm gün kahve içmek, abur cubur tüketmek uyku kalitesinin bozulmasının nedenlerinden kimileri. Pekala yorgun uyanmanın öteki nedenleri neler? Karşılığı haberimizde…
Kahvaltıyı atlamak
Günün en kıymetli öğünlerinden biri olan kahvaltıyı atlamak tembelleşmenize neden olabilir. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Kahvaltıda bedeninizin muhtaçlığı olan enerjiyi tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla desteklemelisiniz.
Gün uzunluğu kahve içmek
Günde en fazla 3 fincan kahve içmek sizin için yararlıdır. Her şeyde olduğu üzere kahvenin de fazlası ziyan. Daima kafein tüketimi uykuya dalmanızı sağlayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar evvel alınan kafein bile uykunuzu tesirler. Bu sebeple öğlenden sonra kafein tüketimini kesmelisiniz.
Yeteri kadar su içmemek
Vücudunuzun susuz kalması güç düzeyiniz üzerinde kıymetli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya sebep olur ve kanınız yoğunlaşır. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin ölçüsündeki sürat azalır. Yorgunluktan kaçınmak için gereğince su için.
Psikolojik sorunlar
Uykuya dalmadan evvel birçok insan telaşlarını ya da almak zorunda oldukları kararları tekrar gözden geçirirler. Bunu yapmak “gece anksiyetesi” yaratır ve dinlenmenizi tesirler. Gerilim çoklukla huzurlu bir uyku çekmenizin önüne geçer. Bu rahatsızlık, uyurken bile alarm durumunda kalmanıza neden olur. Bundan ötürü kolaylıkla uyanırsınız ve huzurlu bir halde uyuyamazsınız. Bu tip durumlarda en düzgün fikir birtakım rahatlama teknikleri öğrenmeniz olacaktır.
Mükemmeliyetçi olmak
Mükemmel olmak için uğraşmak daha çok çalışmanıza ve yorulmanıza sebep olur. Bu sebeple belirlediğiniz amaçlarda gerçekçi olun. Projelerinizi gerçekleştirmek için vakit hududu belirleyin ve buna uymaya çalışın. Çabucak yapmak için kendinizi yormayın.
Sürekli abur cubur tüketmek
Şeker ve kolay karbonhidratla dolu olan hazır besinlerin glisemik indeksi yüksektir. Kan basıncındaki ani yükselmeler ise yorgunluğa yol açar. Her yemekte tam tahıllarla birlikte yağsız protein alarak kan şekerinizi sabit tutun. Fırında tavuk, kahverengi pirinç, somon balığı, tatlı patates ya da tavuklu ve meyveli salata âlâ birer seçenektir.
Dağınık yerde çalışıyorsanız
Kalabalık bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanmanızı zorlaştırır. Her günün sonunda işlerinizi bitirin ve şahsî eşyalarınızı düzenleyip yerlerine yerleştirin. Sonraki gün güne müspet başlamanıza yardımcı olur.
Yorgun uyanmanızın öteki nedenleri
Ayrıca, şayet uyku hijyeniniz güzel değilse uyandığınızda yorgun hissetmeniz son derece olağandır. Çok fazla ışık, ses ya da örneğin yüksek sıcaklıklar, huzurlu bir halde dinlenmenizi maniler. Bu ayrıyeten günlük alışkanlıklarınızın berbat olması ile ilgili de olabilir. Çeşitli çalışmalar uyumadan evvel ekranlara bakmanızın dinlenmenize yardımcı olmadığını göstermiştir. Ayrıyeten büyük porsiyonlu öğünler yemek de düzgün bir fikir değildir, bilhassa de bu öğünler çok ölçüde şeker içeriyorsa. Gün içerisinde antrenman yapmamak da yeterli bir uyku çekmenizi tesirler.
