Magnezyum vücudumuzda hayati değere sahip 11 mineralden biridir. Magnezyum minerali, bedenimizdeki kasların güçlenmesi, hücrelerin büyümesi ve yenilenmesinde değerli rol oynuyor. Magnezyum eksikliği yaşayan bireylerde ise sık sık kramplar görülebiliyor. Pekala magnezyum eksikliği neden olur? Belirtileri nelerdir? Ayrıntılar haberimizde…
Magnezyum eksikliği belirtileri
Magnezyum eksikliği tıpta hipomagnezemi olarak isimlendiriliyor. Magnezyum eksikliği yaşayan bireylerde görülen belirtiler ise şöyle:
Erken bulgular ortasında;
İştahsızlık,
Bulantı,
Kusma,
Yorgunluk ve halsizlik sayılabilir.
Şiddetli magnezyum eksikliğinde;
Kas krampları,
Kardiyak aritmiler,
Fibromiyalji,
Uyuşma, dikkatte azalma ve zihinsel bulanıklık görülebilir.
Magnezyum eksikliği neden olur?
Hem besin zincirinde magnezyum düzeyinin azalması, hem de beslenme alışkanlıklarının değişmesi nedeniyle günümüzde magnezyum eksikliği ender karşılaşılan bir durum değildir.
Fazla terleme, gerilim, yaşın ilerlemesi magnezyum eksikliğinin sebebi
Fazla terleyen, laksatif yahut diüretik ilaç kullanan bireylerde magnezyum atılımı daha fazladır. Gerilim, gebelik emzirme üzere durumlarda ise bedenin magnezyum gereksinimi artar. Yaşın ilerlemesiyle birlikte magnezyum alımı, özelllikle gastrointestinal hastalıkları olan şahıslarda bağırsaklardan emilimin azalması sebebiyle azalır. Beden bu minerali dışarıdan kâfi ölçüde alamazsa kemiklerde depolanmış olan magnezyumu tüketmeye başlar. Magnezyum muhtaçlığı yaşa ve ömür stiline bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
Magnezyum eksikliği, bu mineralden güçlü eserlerle beslenerek giderilebilir. Rengi koyu yeşil sebzeler, tahıl eserleri, balık, badem, fındık, fıstık, ceviz, soya fasulyesi, kuşkonmaz, soğan, domates, havuç, kereviz, pırasa, gravyer peyniri, hurma, kara turp, ayçiçeği, kakao, muz, lisan balığı ve sert sular magnezyumdan zengindir.
