Yüzümüzde oluşan küçük sivilceler, hiç istemediğimiz manzaralara sebep oluyor. Sivilcelerin oluşmasındaki en büyük faktör yediğimiz besinlere ilişkin olsa da gerilim, hormonal sorunlar, uyku tertibinin bozulması da sivilcelere yol açıyor. Bazı besinler ise sivilce oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve sivilcenin süratli bir formda yok olmasını sağlar. İşte sivilceleri kökünden kurutan besinler!
Tam tahıllı gıdalar
Tam tahıllı besinler beyaz undan üretilmiş besinlerden daha çok lif, mineral ve vitamin içermektedir. Bu sayede kan şekerinin sabit tutulmasına yardımcı olarak hormon seviyelerini korur. Hormon dalgalanmaları nedeniyle oluşan sivilceler tam tahıllı besinler ortasında yer alan esmer pirinç, yulaf, arpa ile azaltılabilir.
Balık
Sağlıklı protein kaynağı olan balıklar çinko ve öteki mineraller bakımından da zengindir. Çinko sivilceleri hafifletmeye yardımcı mineraller ortasında gösterilir. Lakin tekrar de fazla çinko tüketiminin toksik tesiri sebebiyle çinko destekleri uzman denetiminde tüketilmelidir. Yeterli ölçüde çinko ve genel sağlık için kıymetli bir rolü bulunan omega-3 yağ asitleri için alabalık, ton balığı, somon üzere soğuk su balıklarından faydalanabilirsiniz.
Sağlıklı yağlar
Aşırı yağlı besinler cildin daha fazla yağlanmasına ve sivilce oluşumuna neden olabiliyor. Yağ için hakikat kaynağı seçmek sağlıklı bir cilt için kıymetlidir.
Yağlı peynir, margarin, tereyağı yerine fındık, badem, keten tohumu üzere bitkisel kaynaklar daha hakikat bir seçim olacaktır. Ayrıyeten tükettiğiniz süt ve süt eserlerinin yağsız yahut az yağlı olmasına dikkat edin.
Öğün atlamamaya itina gösterin
Kan şekeri seviyesini yavaş yükselten glisemik indeksi düşük besinlerle beslenin. Yendikten sonra kan şekerini apansız yükselten gıdalar sivilce oluşumunu arttırabilir. Öğün atlamayın ve kahvaltı etmeden güne başlamayın.
Egzersiz yapın
Kendinize bir idman programı hazırlayın ve haftanın en az 3 günü yeterlice terleyinceye kadar idman yapın. Trans yağlarla hazırlanan, işlenmiş besinlerden uzak durun. Daha az kızartma daha çok haşlama tüketin. Besin boyası, kimyasal esirgeyici ve sentetik besin destekleri ile üretilen besinleri yemeyin.
Kahve ve çay tüketiminizi sınırlandırın
Günde 2 litre kadar su içmeye çalışın. Gerilimi yükselten kahve ve çay tüketimini sonlandırın. Vitamin ve mineral bakımından varlıklı meyve suları yahut bitkisel çaylardan içebilirsiniz.
