Kas kemik üzerinde epeyce tesirli olan D vitamini eksikliği dikkat edilmesi ve önemsenmesi gerekmektedir. ‘koyu ciltli insanlarda D vitamini eksikliği kelam konusu olabilir‘ diyen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, D vitamini hakkında bilinmesi gerekenleri bir ortaya getirdi! Bedende değerli bir yeri olan D vitamini belirtileri ve dikkat edilmesi gerekenlere göz atmak için haberin devamına göz atabilirsiniz. İşte D vitamini hakkında bilgi sahibi olmanız gerekenler!
Kemiklerin gelişimi ve güçlenmesi için diyette yer alan kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emiliminin düzgün olması gerektiğini ve bu minerallerin emiliminde de D vitaminine muhtaçlık duymaktadır. D vitamini eksikliği çocuklarda ‘raşitizm’ ve yetişkinlerde ‘osteomalaz’ denilen kemik hastalıklarına neden olabilir.
Esmer Ciltliler Güneşte Uzun Mühlet Kalmamalı!
D vitamini almanın en kolay yolunun cildin direkt güneş ışığına, bilhassa de ultraviyole B ışınlarına maruz kalmasıdır. Güneşte kalma müddeti cildin özelliklerine nazaran değişir. Açık derili kimselerin cildi ekseriyetle 30 dakika içinde pembeye dönmeye başlayacağından, bedenin muhtaçlık duyduğu D3 vitamini üretmek için yalnızca 15 dakika güneşe maruz kalmaları kâfi olur. Esmer ciltli kimselerin D vitamini üretmek için güneşte kalma mühleti daha uzun olabilir.
D Vitamini Eksikliğinde Hangi Belirtiler Olur?
D vitamini eksikliğine neden olan etmenler ortasında cilt rengi ve vegan olmanın yanı sıra cildin güneş görmesini engelleyecek kıyafetler giymek, güneş ışığının daha az olduğu kuzey bölgelerinde yaşamak, obezite yahut gastrik bypass ameliyatı, emzirilen ve D vitamini desteği almayan bebekler, gebelik ve yaşlanmanın yer alıyor. Ekseriyetle kemiklerde ağrı, yorgunluk üzere yakınmalara neden olabilir. Bazen de hiçbir belirtisi olmayabilir.
Somon, uskumru üzere yağlı balıklar D vitamini tarafından zengin
Genel olarak güneş ışığına maruz kalmanın bedenin muhtaçlık duyduğu D vitamini almak için en yeterli yol olduğunu hatırlatan Doç. Dr. Atasoyu, “D vitamini içeren yiyeceklerin tüketimi de çok kâfi olmamakla birlikte epeyce faydalı. Somon, uskumru üzere yağlı balıklar, mısır gevreği, süt, yumurta sarısı, portakal suyu, tahıl, sığır karaciğeri ve yoğurt D vitamini istikametinden hayli varlıklı besinler ortasında yer alıyor” halinde konuştu.
Anne sütü ile beslenen bebeklere D vitamini desteği yapılmalı
İnsan anne sütündeki D vitamini ölçüsünün epeyce az olduğuna değinen İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Bebekler direkt güneş ışığından korunmalı ve güneş kremi kullanmaları gerektiğinden, ekseriyetle bu destekten gereğince vitamin alamazlar. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), anne sütü ile beslenen bebeklerin günde 400 IU D vitamini desteği almalarını önerir. Bu hususta çocuk uzmanınızdan dayanak almanız uygun olur” dedi.
D Vitaminin Fazla Olunca Hastalığa Neden Olabiliyor!
D vitamininin çok dozda alınmasının da eksikliği üzere çeşitli rahatsızlıklara neden olabildiğini vurgulayan Doç. Dr. Atasoyu, “Vücutta çok fazla D vitamini varsa, kalsiyum düzeyleri yükselir ve hiperkalsemiye neden olabilir. Hiperkalsemi iştahsızlık, fazla ölçüde idrara çıkma, böbrek yetmezliği, kalp ritm bozukluğu, susuzluk hissi, kabızlık, bulantı-kusma, şuur kaybı, koma üzere önemli durumlara yol açabilir” halinde konuştu.
