En yaygın olarak, mevsimsel depresyon belirtileri sonbahar ve kış aylarında başlar ve baharın gelişiyle düzgünleşir, fakat durum her vakit bu türlü değildir. Bunun tam aykırısı de olabilir. lkbaharda başlayan ve yaza kadar devam eden ruh hali değişiklikleri üzere. Uzmanlar, kış mevsimi depresyonunu güneş ışığı eksikliğine bağladığından, ilkbaharda düşük, hüzünlü bir ruh halini neyin tetiklediğini merak ediyor olabilirsiniz. Ne de olsa günler uzuyor, yeni çiçekler açıyor ve bol güneş ışığı var. Aşağıda, bahar depresyonunun temel belirtilerini ve mümkün nedenlerini anlatıyoruz.
Mevsimsel depresyonun belirtileri
Bahar depresyonu, majör depresyon ile tıpkı belirti ve semptomların birçoklarını içerir. Lakin semptomlar kesinlikle herkes için tıpkı halde ortaya çıkmayabilir. Kış günleri uzadıkça ve bahar yaklaştıkça şunları fark edebilirsiniz:
– Daima hüzün ve ümitsizlik hislerini içerebilen genel bir düşük ruh hali
– Olağan aktivitelerinize daha az ilgi duymak yahut hiç ilgi duymamak
– Nizamlı günlük rutininiz için motivasyon bulmakta zorluk
– Uyuşukluk yahut huzursuzluk dahil güçteki değişiklikler
– Uykusuzluk ve öbür uyku güçlükleri
– Bilgileri konsantre etme yahut hatırlama ile ilgili sorun
– İştah yahut kilo kaybı
– Olağandışı acıtasyon yahut sinirlilik
– Öfke yahut saldırganlık duyguları
– Vefat, ölme yahut intihar düşünceleri
Bazı beşerler için, bahar depresyonu, karakteristik olmayan agresif yahut şiddetli davranış devirlerini de içerebilir, bu nedenle, rastgele bir özel tetikleyici olmadan sizi tesiri altına alan olağandışı bir öfke fark edebilirsiniz.
Mevsimsel depresyonun nedenleri
İlkbahar depresyonu, kış depresyonundan daha az yaygındır ve uzmanlar buna tam olarak neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Birkaç potansiyel teori şunları içerir:
Artan gün ışığı ve sıcaklık
Aşırı parlaklık ve sıcaklık, kendinizi düşük ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir ve artan huzursuzluk ve asabiyete neden olabilir. Güneş ışığındaki artış tıpkı vakitte sirkadiyen ritimleri bozabilir ve tipik uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir, bu da optimal sıhhat ve iyilik için gereksiniminiz olan uyku ölçüsünü almanızı zorlaştırır. Öteki bir deyişle, parlak güneşli günler beyninizi yüksek alarmda bırakarak, dinlenmeniz gerektiğinde rahatlamanızı zorlaştırabilir.
Beyin kimyasallarındaki dengesizlikler
Beyniniz, ruh halini, hisleri ve öteki kıymetli bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olan bir dizi farklı nörotransmitter yahut kimyasal haberci üretir. Lakin sisteminizde çok fazla yahut çok az olması, tipik fonksiyonu bozabilir ve ruh hali ve zihinsel sıhhat semptomlarının gelişiminde rol oynayabilir. Birebir vakitte, daha uzun günlerin ve daha güneşli havaların doğal bir sonucu olarak bedeninizdeki serotonin düzeyleri artar. Çok az serotonin depresyonla irtibatlı olsa da, çok fazlası depresyona neden olabilir. Bununla birlikte, aslında bahar depresyonuna neyin neden olduğu hala net değil.
Polen duyarlılığı
Mevsimsel alerjiniz var mı? Polen hassaslığı, kendinizi tıkanık, sersem ve sefil hissettirmenin ötesinde, depresyon hisleri da dahil olmak üzere ruh halinizdeki değişikliklere de katkıda bulunabilir. Bahar ya da yaz depresyonu belirtileri olan şahıslarda yüksek polen günleri ile daha makûs duygudurum belirtileri ortasında bir ilişkiye işaret ediyor.
Diğer risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ek faktör, mevsimsel depresyon yaşama bahtınızı artırabilir:
– Coğrafik pozisyon. Daha sıcak yahut daha nemli bir iklimde yaşamak, ilkbahar ve yaz depresyonu belirtilerinde rol oynayabilir.
– Programınızdaki değişiklikler. Mevsimlere nazaran değişen ve sizi ilkbahar ve yaz aylarında daha az (veya daha fazla) etkin bırakan bir işiniz varsa, bunun sonucunda ortaya çıkan ek gerilim, moralinizi bozabilir ve ruh hali, uyku ve öteki değişikliklere katkıda bulunabilir.
– Ferdî bir bipolar bozukluk hikayesi.
– Seks
Nasıl başa çıkılır
Bahar depresyonundan kurtulmak için soğuk ayların geri dönmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bu stratejiler semptomları hafifletmeye ve genel ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olabilir:
– Uyku eksikliği, bahar depresyonu semptomları üzerinde büyük bir tesire sahip olabilir. Uykunuzu uygunlaştırmak için vantilatörler , karartma perdeler ve katmanlı, nefes alabilen yatak grupları ile odanızı karanlık ve serin tutmayı hedefleyin.
– Fizikî aktivite için vakit ayırın. Tertipli idman yalnızca gerilimi azaltmak ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmekle kalmaz, tıpkı vakitte daha yeterli uykuya da yol açabilir
– Hem meditasyon hem de günlük kaydı, depresyon hisleri da dahil olmak üzere güç yahut istenmeyen hisleri tanımlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Sanata yatkın olsanız da olmasanız da, sanat terapisi de bir fark yaratabilir.
– Sevdiklerinizle bağlantı halinde olun.
– İstikrarlı bir diyet yapın.
Tedavi süreci
Diğer tüm depresyon tiplerinde olduğu üzere, bahar depresyonu da eğitimli bir ruh sıhhati uzmanının dayanağı olmadan düzelmeyebilir. Başa çıkma stratejileri yardımcı olabilir.
– Depresyon hisleri ve öbür mevsimsel ruh hali değişiklikleri 2 haftadan uzun sürer
– Semptomlar günlük ömrünüzü ve ilgilerinizi etkilemeye başlar
– Kendine ziyan verme yahut intihar etme kanıların var
– Öfke, kaygı ve hüzün üzere ağır hisleri kendi başınıza düzenlemekte zahmet çekiyorsanız
– Semptomlarınız vakitle kötüleşir
