Üzüntü, tasa, motivasyon kaybı, konsantre olma zorluğu, açıklanamayan ağlama nöbetleri ve can ıstırabı, işte depresif belirtiler yaşıyorsanız hissedebileceğiniz şeylerin yalnızca küçük bir örneğidir. Çalışma İstatistikleri Ofisi’ne nazaran, tam vakitli çalışanların hafta içi günde ortalama 8,5 saat, hafta sonları ve tatil günlerinde ise 5,5 saat çalıştıklarını düşündüğünüzde, birçoğunun işteyken depresyon belirtileri yaşaması şaşırtan değil. İşin neden depresif belirtileri tetiklediğini, belirtileri nasıl tanımlayacağınızı, nereden yardım alacağınızı ve kendinizi daha âlâ hissetmeye başlamak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İş depresyonu belirtileri
İşyerinde depresyon belirtileri, genel depresif belirtilere emsal. Bununla birlikte, kimileri bir işyeri ortamına daha spesifik görünebilir. Community Psychiatry’de psikiyatrist olan Rashmi Parmar, “Herhangi bir işyeri yahut iş, işyerindeki gerilim seviyesine ve mevcut dayanağa bağlı olarak depresyon için potansiyel bir neden yahut katkıda bulunan bir faktör olabilir” dedi . Parmar, bu depresyonun işinizde olduğu kadar meskeninizde de fonksiyonellik seviyenizi etkileyeceğini söyledi. İş depresyonunun daha yaygın belirtilerinden kimileri şunlardır:
– Artan dert düzeyleri, bilhassa gerilimli durumları yönetirken yahut işinizden uzaktayken iş hakkında düşünmek.
– İşinizle ilgili genel can düşüncesi ve gönül rahatlığı duyguları
– Bazen misyonlarda düşük güç ve bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliği
– Kalıcı yahut uzun periyodik keder yahut düşük ruh hali hisleri.
– İşyerindeki vazifelere, bilhassa daha evvel enteresan ve tatmin edici bulduğunuz misyonlara karşı ilgi kaybı
– Ümitsizlik, çaresizlik, değersizlik yahut ezici suçluluk duyguları
– İş vazifelerine konsantre olamama yahut dikkat edememe ve bilhassa yeni bilgiler olmak üzere şeyleri akılda tutma yahut hatırlamada sorun
– Günlük iş misyonlarında çok kusurlar yapmak
– Kilo yahut iştahta bir artış yahut azalma
– Baş ağrısı, yorgunluk ve mide rahatsızlığı üzere fizikî şikayetler
– Artan devamsızlık yahut geç gelme ve erken ayrılma
– İşini yaparken kararsızlık
– Sonluluk, artan öfke ve zayıf hayal kırıklığı toleransı
– Rastgele bir besbelli tetikleyici olsun yahut olmasın, işyerinde ağlama nöbetleri
– Uyumakta zorluk yahut çok fazla uyumak (normal çalışma saatlerinde şekerleme yapmak gibi)
Bunları bastıma yahut içselleştirmede uygunsanız, bu iş depresyonu belirtileri iş arkadaşlarınız tarafından görülmeyebilir. Fakat, fark etme olasılıklarının daha yüksek olabileceği kimi belirtiler vardır. Parmar’a nazaran, dikkat edilmesi gereken kimi yaygın iş depresyonu belirtileri şunlardır:
– Öbür insanlardan geri çekilme yahut izolasyon
– Zayıf kendi kendine hijyen yahut görünüşte kıymetli değişiklik
– İşe geç varış, kaçırılan toplantılar yahut devamsızlık günleri
– Erteleme, kaçırılan teslim tarihleri, azalan üretkenlik, vazifelerde vasatın altında performans, artan yanılgılar yahut karar vermede zorluk
– Görünüşte ilgisizlik, unutkanlık, tarafsızlık ve şeylere ilgisizlik
– Günün birçoklarında yahut bir kısmında yorgunluk görünümü (işte öğlenden sonra kestiriyor olabilir)
– Sonluluk, öfke, bunalmış hissetme yahut konuşmalar sırasında çok duygusallaşma (aniden ağlamaya başlayabilir yahut kıymetsiz şeyler yüzünden ağlamaya başlayabilir)
– Vazifeleri denerken itimat eksikliği
Yapmanız gerekenler
Nerede çalışırsanız çalışın, işyerinde semptomları yönetmek güç olabilir. Uygun haber şu ki, depresyondayken yapabileceğiniz şeyler var:
– Masanızdan yahut ofisinizden 10 dakikalık bir mola verin.
– Öğlen yemeği molası verin ve dışarı çıkın.
– Mola sırasında süratli bir yürüyüşe çıkın – içeride olsa bile, antrenman zihinsel sıhhat için mükemmeller yaratır.
– Bir ruh sıhhati günü ayırın.
– Birkaç dakikalık farkındalık meditasyonu yapın .
– Gününüze derin nefes antrenmanları ekleyin.
– Gün içinde daha az gerilim yaşamanızı sağlayan küçük bir şeye hayır deyin.
– Komik bir görüntü izleyin.
