11 ayın sultanı Ramazan’ın bitmesine günler kala herkes bayram için hazırlıklar da başladı.Koronovirüs nedeniyle bu bayram herkes konutta kalacak. Evdeyken hazırlanıp tüketilen tatlılar ise çok dikkat etmek gerekiyor. Çok şeker tüketimi ile çocuklar şeker hastalığı ile karşı karşıya kalma tehlikesi yaşıyor. İşte çocukların bayramda nasıl beslenmesi gerektiği hakkında fikirler…
Hafif bir kahvaltı şart
Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sinem Ece Çaparoğlu, anne ve babalara değerli ikazlarda bulundu. Gün içerisinde daima bir ikram halinde olunacağı için, sabah kahvaltısında hafif beslenmede yarar var. Kahvaltıda doğal besinleri tüketmek hafif beslenmenin en kolay yoludur. Yani; bir yumurta ya da peynir yanında mevsimine uygun yeşillikler domates, salatalık ve tam buğday ekmeği tüm bireyler için kâfi ve doyurucu olacaktır. Özcesi kızartma, börek ve poğaça üzere glisemik indeksi yüksek beyaz un ve yağ içeren besinlerden uzak durmamız doğal beslenme için kafidir.
Hazır tatlılara aman dikkat!
Diğer dikkat etmemiz gereken en değerli nokta; nasıl ve ne vakit tatlı tüketeceğimizdir. Hazır tatlılar, tabaklarda gördüğümüz anda elememiz gereken birinci lezzetimiz olmalıdır. Zira çocuk beslenmesinde muhakkak glikoz-fruktoz şurubunun yeri yoktur.Aynı vakitte paketli şekerlerde içerisinde bulunan renklendiriciler ve lezzetini arttırmak gayesiyle eklenen katkı hususları yüzünden tüketilmemesi gereken bir başka tatlı çeşididir. Ayrıyeten öğün ortalarında daima çocukların şeker tüketmesi, ana öğünlerde iştahsızlığa neden olacağı için tüketmeleri gereken besleyiciliği yüksek besinleri tüketmemelerine sebep olur. Bu yüzden gün içindeki beslenme planında bu değerli noktaya dikkat edilmesi gerekir.
Dondurma kurtarıcınız olabilir
Tatlı tercihi olarak mesken üretimi sütlü tatlılar ve dondurmalar porsiyon ve adet denetimiyle ebeveynlerin işini kolaylaştırabilir. Çocukların dondurmalara düşkünlüğü hepimizce malumdur. İşte bu düşkünlük bayramlarda şerbetli tatlılar yerine bizim için sığınabileceğimiz daha sağlıklı bir liman sunmaktadır, alışılmış gerisinden bir bardak ılık su içmek kaidesiyle.
Yemeğin yanında yoğurt yedirmeye ihtimam gösterin
Gün batımıyla bir arada hamur işlerine ve tatlılara son vermek günü kurtarmamızın en kıymetli anahtarı olacaktır hepimiz için. Tüm gün çocuklarımızın tükettiği şekerli besinlerle çaba etmek zorunda kalan mide bağırsaklarına yardımcı olması için akşam yemeğinde lif açısından güçlü olan zerzevat yemeklerinin yanında bir kase yoğurt tüketilmesi hakikat seçenek olacaktır. Gün içerisinde de elimizden geldiğince çocuğumuzun fizikî aktivitesine takviye olmayı başarabilirsek, sıhhat açısından yanlışsız yönetilmiş bir bayram geçirmiş oluruz.
