Gelişen teknoloji ve tıp sayesinde insan ömrü giderek uzuyor. İnsan ömrü uzarken hastalıklardan azade, sağlıklı bir hayatın sırrı ise herkes tarafından merak ediliyor. Uyku tertibine dikkat etmek, düzgün beslenmek, yürüyüş yapmak sağlıklı bir ömrün altın kurallarından kimileri. Pekala sağlıklı ömür için öteki hangi kurallara dikkat etmeli? Uzun ve sağlıklı ömrün sırlarını sizin için haberimizde sıraladık!
Bel etrafı yağlanmasına dikkat!
Karın ve bel etrafı yağlanması önemli kalp damar rahatsızlıklarına yol açabilecek bir sıhhat meselesinin işaretidir. Bu yüzden yağ alımınızı azaltın, bol idman yapın, yeteri kadar su için, kendinize bakın. Bilhassa de tansiyonunuza ve kolesterol düzeyinize dikkat edin. İstatistiklere nazaran, kalp rahatsızlığı dünya nüfusu içinde en çok mevte sebep olan faktörlerden biridir ve önüne geçebileceğimiz bir rahatsızlıktır.
Kalori ölçünüzü azaltın
Dünya Sıhhat Örgütü’ne (WHO) nazaran bir insanın günde 1.500 ile 2.500 ortası kalori tüketmesi gerekiyor. Bu gereksiniminiz olan besin unsurlarını alırken aç kalmanızı önleyen ve başarması kolay bir maksat. Sadece şeker, tatlı, asitli içecek, hazır yemek tüketiminizi azaltarak bile hayat üslubunuzu güzelleştirebilir ve daha yeterli beslenebilirsiniz.
Her gün en az yarım saat yürüyün
Her gün en az yarım saat boyunca yürüyerek kalp atışınızı hızlandırabilir, bacak antrenmanı yapabilir ve kan akışınızı güzelleştirebilirsiniz. Antrenman yapmayı asla ertelemeyin. Dışarı çıkın ve biraz pak hava alın. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve sıhhatiniz için çok yararlı olan endorfin hormonunun tadını çıkarın.
Okuyun, oynayın ve toplumsal aktivitelere katılın
Sevdiğiniz hobilerle dolu faal bir hayat stili sürdürmek ve yeni şeyler öğrenmek zihninizin güçlü ve sağlıklı kılmaya fayda. Hislerinizi da ihmal etmeyin, zira mutsuzluk sırf hayat kalitenizden değil tıpkı vakitte uzun yaşamanızdan ve sağlığınızdan da çalar. Mutsuz olmak hiçbir gayeye hizmet etmez. Etrafınızı sizi memnun eden, birlikte gülebileceğiniz, gezebileceğiniz ve yeni şeyler öğrenebileceğiniz beşerlerle doldurun.
Brokoli, meyve, kahve ve bal tüketin
Tıpkı limon, elma ve armut ve gibisi antioksidan istikametinden güçlü besinler üzere kahve de sizin için sağlıklıdır. Elbette çoka kaçmadığınız sürece. Havuç, brokoli ve ıspanak tüketmek de uzun ve memnun bir hayat yaşamak için değerlidir. Alfakaroten içerikleri düşük mevt oranları ile ilişkilendirilmektedir. Bal ise beslenmenizin vazgeçilmezlerinden olmalıdır. Besin unsurları tarafından zengindir ve antibiyotik özellikleri her yaştan insan için tesirlidir.
Her gün 8-10 saat uyuyun
Belki bu sizi şaşırtabilir, lakin 100 yaşını geçmiş insanların neredeyse %70’i günde yaklaşık 10 saat uyumaktadır. Gece boyunca uyurlar ve gün içinde de biraz kestirerek akşam üstü için güç toplarlar.Derin ve kaliteli bir uyku sağlıklı olmanın ve keskin bilişsel marifetlere sahip bir zihnin anahtarıdır.
