Korona salgınıyla birlikte insanların akıllı telefonla geçirdikleri saatlerin sayısı arttı. Dijital detoks, yani dijitali günlük yaşantınızın art planına atma vakti geldi. Aşağıda cep telefonunuzda harcanan süreyi nasıl azaltacağınızı açıklıyoruz.
Neden dijital detoks yapmalısınız? Araştırmalar, akıllı telefonunuzda çok fazla vakit geçirmenin sizi bağımlı ve hasta yapabileceğini gösteriyor. Dört bireyden biri cep telefonunu günde 100 seferden fazla denetim ediyor. Tabipler ve psikologlar, akıllı telefonun daima ve zorlayıcı kullanımı insanları tatminsiz hale getirmekle bir arada gerilime ve anksiyete bozukluğuna neden olabildiğini söylüyor. Ayrıyeten araştırmalara nazaran, çok cep telefonu kullanımının uyku kalitesini düşürdüğünü gösteriyor.
“Cep telefonu bağımlıları” için dijital detoksu nasıl yapabileceğinize dair 10 ipucu…
– Bildirimleri sessize al: ilk olarak bildirimlerinizi kapatın. Günde 4 defa haberleri ve toplumsal medyayı denetim etmek hayli kâfi.
– Bazen cep telefonunuzu bir kenara koyun: Araştırmaya nazaran, yüzde 85’i, bahsedildiği üzere akıllı telefonlarını her vakit el altında bulunduruyor ve yüzde 25’i ise günün her saati bedenlerinde taşıyor. Bunu yapmayı bırakmalısınız. Zira: “Bir akıllı telefonun varlığı bile bizi daha da gerginleştiriyor”
– Akşamları akıllı telefonunuzu kapatın: Cep telefonunuzun bir kapatma düğmesi olduğunu biliyor muydunuz? Onu kullanmakta yarar var. Yatmadan 1 saat evvel ve uyandıktan sonra 1 saat telefonunuzu kapatın. Böylelikle gün çok daha rahat başlar.
– Akıllı telefon olmadan da vakit geçirmek: Pek birçok, müsait olamama fikriyle ter içinde kalır. Değerli haberleri kaçırabilirsiniz. Lakin o vakit felaketi tehdit eden bir yanılgıdır. Neredeyse hiçbir şey o kadar acil değildir. İkna olmadınız mı? O vakit bütün gün boyunca boyunca bildirisini beklediğin kişiyi düşün ve onu kendin orta.
– Dijital detoksa yanlışsız vakitte başlayın: Dijital detoksa başlamak için en düzgün vakit, örneğin tatildeyken yahut resmi tatillerde, internetiniz olmadığı vakittir. Buna hazır değilseniz öbür bir şey yapmanız gerekiyor.
– Kullanım sürenizi takip edin: Akıllı telefonlar vakit kaybıdır. Ekranda ne kadar vakit geçirdiğinizi ve hangi uygulamayı ne sıklıkla kullandığınızı tam olarak biliyor musunuz? Hergün ne kadar vakit geçirdiğinizi not edebilirsiniz.
– Vakit kaybettiren uygulamaları silin: En büyük vakit harcayan uygulamaları belirlediniz mi? Vaktinizin birçoklarını alan uygulamaları silin ve bir müddet onlarsız geçinmeye çalışın.
– Cep telefonunu konutta bırakın: Sabahları hiç cep telefonunuzu konutta unuttunuz mu? Fark ettiğinizde almak için geri döndünüz mü? Bu bir bağımlılık belirtisidir. O yüzden akıllı telefonunuzu daha sık konutta bırakın. Ne olacak ki…
– Akıllı telefonun hakikaten makul kullanılması: Akıllı telefonunuzu birçok vakit kasıtlı olarak kullanmadığınızı, yalnızca vakit kaybettiğinizi, dalıp gittiğinizi fark ettiniz mi? Yani, internette hakikaten ne istediğinizi düşünün.
– Kendinizi cep telefonundan kurtarın: Dürüst olmak gerekirse akıllı telefon olmadığı vakitler başınız mı karışıyor? Daima ekrana bakarsanız etrafınızdakileri çok daha az görürsünüz. Bir şeyler yapmak için her vakit telefonlara gereksinim yoktur. Etrafınıza bakın ve etrafınızdan yardım isteyin.
Not: Telefon bağımlılığından kurtulmak, hayatınıza daha fazla sakinlik getirmek ve gerçek hayatta olaylara bakışınızı sertleştirmek için en az bir defa denemekte fada var…
